Його започаткувала у 2011 році Міжнародна федерація серця (World Heart Federation), щоб підвищити обізнаність людей про хвороби серцево-судинної системи, а також спонукати їх регулярно стежити за здоров’ям серця.
ЗА ДАНИМИ ВСЕСВІТНЬОЇ ОРГАНІЗАЦІЇ ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я, ДО 80% УСІХ СЕРЦЕВИХ НАПАДІВ ТА ІНСУЛЬТІВ МОЖНА ЗАПОБІГТИ.
ЯК ЗБЕРЕГТИ СЕРЦЕ ЗДОРОВИМ?
ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВУ І ЗБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ, КОНТРОЛЮЙТЕ ВАГУ ТІЛА
Зниження ризику надмірної ваги і ожиріння має вирішальне значення для підтримки здоров’я серця та системи кровообігу.
Здорова дієта включає необроблені та свіжі продукти, у тому числі велику кількість фруктів і овочів, цільнозернові продукти, горіхи та продукти з низьким вмістом насичених жирів, цукру та солі.
Будьте обережні з обробленими продуктами, які часто містять велику кількість солі.
ПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ!
РЕГУЛЯРНО РОБИТЬ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Щоб покращити та зберегти своє здоров’я, достатньо всього 30 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності п’ять днів на тиждень.
Постарайтеся зробити фізичні вправи регулярною частиною свого життя: користуйтеся сходами замість ліфта, виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше і частину шляху, що залишилася, пройдіть пішки.
Активний спосіб життя також є чудовим способом зняти стрес та контролювати свою вагу, які є факторами ризику серцево-судинних захворювань.
УНИКАЙТЕ ВЖИВАННЯ ТЮТЮНУ
Усі форми тютюну шкідливі, безпечного рівня дії тютюну немає.
Якщо ви кинете курити, ваш ризик розвитку ішемічної хвороби серця знизиться вдвічі протягом року і згодом повернеться до нормального рівня.
Уникайте приміщень, наповнених димом: вплив вторинного тютюнового диму значно збільшує ризик серцевого нападу.
УНИКАЙТЕ АЛКОГОЛЯ
Безпечного рівня вживання алкоголю не існує, а шкідлива дія алкоголю набагато переважує будь-які потенційні захисні переваги.
Ідеальна ситуація для здоров’я – взагалі не пити.
КОНТРОЛЮЙТЕ АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК
Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, є однією з основних причин серцевого нападу та інсульту. Зазвичай він не має симптомів, тому важливо регулярно його перевіряти і, при необхідності, вживати необхідних заходів для його зниження, які можуть включати зміни в харчуванні, збільшення фізичної активності та прийом ліків.
ЗНАЙТЕ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНУ В КРОВІ
Його високий рівень збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Рівень холестерину в крові зазвичай можна контролювати за допомогою здорового харчування та, за необхідності, за допомогою відповідних ліків.
ЗНАЙТЕ РІВЕНЬ ЦУКРУ В КРОВІ
Високий рівень цукру або гіперглікемія є поширеною проблемою для людей з діабетом. Він збільшує ризик серцевих нападів та інсультів, тому важливо знати свої цифри та вживати всіх необхідних запобіжних заходів, щоб його контролювати.
ПРИЙМАЙТЕ ЛІКИ У ВІДПОВІДНОСТІ З ПРИПИСАНИЯМИ ЛІКАРЯ
Якщо у вас високий ризик серцево-судинних захворювань або інсульту, вам може знадобитися прийом ліків, щоб знизити ризик.
Приймайте ліки, які прописав ваш лікар, та обов’язково дотримуйтесь свого режиму.
ЗНАЙТЕ ПОПЕРЕДЖУВАЛЬНІ ЗНАКИ
Чим раніше ви звернетесь по допомогу, тим більше шансів на повне одужання.