Гімнастика, фізичні вправи,
ходьба повинні міцно ввійти в
повсякденний побут кожного,
хто хоче зберегти працездатність,
здоров’я, повноцінне і радісне
життя
Гіппократ
Ініціатором його щорічного проведення виступила Всесвітня федерація серця, яка є провідним партнером Всесвітньої організації охорони здоров’я з проблем терапії і попередження патологій серця і судин. Ії активно підтримують ВООЗ, ЮНЕСКО та інші громадські спілки.
Сьогодні свято відзначається більш ніж в 100 країнах світу.
Всесвітній день серця покликаний звернути увагу суспільства на небезпеку, викликану епідемією серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смерті і щорічно забирають 1,9 млн. життів та нагадати, що профілактика можлива і необхідна, особливо на індивідуальному рівні.
Причинами серцево-судинних захворювань є порушення діяльності серця і кровоносних судин. У їх число входять ішемічна хвороба серця з ускладненнями (інфаркти), цереброваскулярна хвороба (інсульт), підвищений кров’яний тиск (гіпертонія) та інші хвороби.
Але, обнадійливим є факт, що 80% передчасних інфарктів і інсультів може бути попереджено!
Як уникнути хвороби серця?Що можна зробити для профілактики інфаркту і інсульту?
Існує ряд універсальних рекомендацій, що сприяють зниженню ризику виникнення хвороб серцево-судинної системи. Це прості дії, які благотворно впливають не тільки на серце, а й на весь організм і загальне самопочуття в цілому.
1. Правильний раціон харчування
Для підтримки здорової серцево-судинної системи величезне значення має збалансований раціон харчування, що включає велику кількість фруктів і овочів, страви з цільного зерна, нежирне м’ясо, морську рибу і бобові, з обмеженим споживанням солі, цукру і жиру.
Вживайте якомога менше солі! Населення не пов’язує споживання солі з підвищеним артеріальним тиском і інсультом, на відміну від загального розуміння зв’язку між цукром і діабетом.
Прагніть до скорочення в своєму раціоні швидких вуглеводів, мучного і смаженого. Фаст-фуд і інша нездорова їжа чинять негативний вплив на печінку і судини, через що з віком небезпека появи проблем з серцем посилюється.
Контролюйте кількість споживаної їжі – переїдання також негативно впливає на організм.
2. Регулярна фізична активність
Для профілактики хвороб серця і судин потрібні фізичні навантаження. Серце, як і будь-які м’язи, вимагає тренування кожен день – мінімум протягом півгодини; а фізична активність протягом однієї години щодня сприяє підтримці здорової ваги, надлишки якої збільшує навантаження на серце.
Почніть з щоденної зарядки! і поступово збільшуйте навантаження. Важливо зберігати баланс – надмірні зусилля швидше зашкодять, ніж принесуть користь, краще займатися в своєму, нехай і невисокому, темпі, але регулярно.
3. Хороший сон
Недосипання може серйозно позначитися на здоров’ї, привести до гіпертонії або серцевого нападу. Здоровий сон триває 6-8 годин, не перериваючись. Щоб поліпшити якість сну, відмовтеся від кави в другій половині дня, намагайтеся лягати і вставати в один і той же час, займайтеся спортом протягом дня, відмовтеся від перегляду телевізора і перегляду стрічки соц. мереж перед сном.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок
Зловживання алкоголем і куріння збільшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а також негативно впливають на організм, тому від них краще відмовитися зовсім.
Утримайтесь від вживання тютюну! Тютюн є причиною 20% смертей від ішемічної хвороби серця!
Тютюн дуже шкідливий для здоров’я в будь-якої різновидності виробів: сигарети, сигари, трубки або жувальний тютюн та ін.
Пасивне куріння також небезпечно!
Але, ризик розвитку інфаркту або інсульту починає знижуватися відразу ж після припинення вживання тютюнових виробів, а через рік може знизитися на 50%.
5. Вчіться справлятися зі стресом
Стрес – невід’ємна частина нашого життя, більш того, дозований, “легкий” стрес необхідний організму, мобілізуючи його. Однак хронічні стреси і короткострокові сильні нервові потрясіння збільшують ризик виникнення ішемічної хвороби серця або серцевого нападу. Уникнути стресу в повсякденному житті неможливо, але навчитися справлятися з ним – цілком реально. На допомогу приходять медитація, дихальні вправи, йога та інші техніки релаксації.
Перевіряйте і контролюйте загальний ризик розвитку у вас сердечно-судинних захворювань!
Одним з важливих аспектів профілактики інфаркту і інсульту є спостереження та лікування людей, що мають високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Ваш лікар може оцінити цей ризик та дати вам належні рекомендації щодо управління ними.
Перевіряйте свій кров’яний тиск і знайте ваші показники!
Кожна третя людина у світі має високий кров’яний тиск! Високий кров’яний тиск призводить до інфаркту та інсульту!
Якщо тиск високий, вам необхідно змінити спосіб життя – перейти на здорове харчування, знизивши споживання солі, і підвищити рівні фізичної активності. Можливо, що для його нормалізації вам буде необхідно приймати лікарські препарати!
Знати рівень ліпідів в крові!
Підвищений вміст холестерину в крові підвищує ризик розвитку інфарктів і інсультів. Необхідно контролювати рівень холестерину в крові за допомогою здорового харчування і, при необхідності, належних ліків.
Знати рівень цукру в крові!
Підвищений вміст глюкози в крові (діабет) підвищує ризик розвитку інфарктів і інсультів. Якщо у вас діабет, дуже важливо контролювати ваше кров’яний тиск і рівень цукру в крові для мінімізації цього ризику.
Виконуйте рекомендації і Будьте здорові!